一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步同时能够增加自己的爆发力，提升800米成绩。

三、增加肌肉力量：增加肌肉力量对于田径运动来说非常的关键，我们可以采用蹲杠铃，卧推，负重跑步等来增加自己的肌肉力量，这样能够很快提升800米跑步成绩。

四、增加柔韧性：增加柔韧性能够增加每步的跨度，提升自己前进的距离，并且通过拉伸韧带，能够使脚步更加轻快，有效的提升800米成绩。

五、增加耐力：800米作为中长跑，耐力是非常关键的，所以我们可以通过冲刺900米来延长冲刺距离，来增加自己的耐力。

六、增加爆发力：爆发力对于800米中长跑来说是非常关键的，我们可以通过蹲杠铃，蛙跳来增加自己的爆发力，来迅速的提升800米成绩。

400米确实属于最难跑的，400米并不是严格意义上的短跑，而是介于短跑与中长跑之间的距离，它之所以难度高，正事因为它需要运动员以短跑的速度标准，去跑完这么一项已经超过短跑长度标准的距离。

拿我们普通人来说，全速冲刺30-50米就可能气喘吁吁，而400米项目，是全程都需要保持一个全速冲刺的状态，可想而知这项运动对人体要求有多变态。

400米别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作，几乎是无氧运动了，所以在很多人眼中，400米是属于极限强度的运动，因此也是田径运动中最难的一项。

胡子纪录包括，男女百米，男女200米，男子标枪，男子三级跳以及跳远。其他的还是很有可能近期被打破的。这里面最难的应该是女子百米跟男子标枪，可能有人会质疑男子百米，不错，男子百米的世界纪录真的很难被打破，相对于女子百米跟男子标枪我觉得也只能排在第三，怎么说，乔伊娜10″49百米，这是个什么概念？男子成绩平均会比女子快一秒，今年世界女子最好成绩是10″85，亚洲最好成绩是我国选手韦永利创造的10″99，科美丽塔跟马里昂琼斯之后已经没有人能打破10秒70了，就连进10″80都是个梦想，想想距离10″49有多大，男子百米呢，近几年打破9秒70的就有三名运动员，包括博尔特，当然泰森盖伊的9″69是略超风速下跑出的，相对世界纪录差距均是0.11″，但是女子呢？男子标枪，尽两届，2012年伦敦男子标枪夺冠成绩为84米58，2016里约90.30米，世界纪录是98.48米，现在的标枪破90已经是神了。。。历史前五的成绩都是泽莱兹尼的。真的是神与人的区别。

一，贝利获得三次世界杯冠军。

二，克洛泽世界杯总进球数16球

三，方丹单届世界杯打进13球

四，梅西年度进球记录2012年91球

五，莱万五大联赛9分钟5球

六，C罗单赛季17个欧冠进球

七，巴西门将切尼职业生涯131个进球。

足球为何被称之为世界第一运动，是因为参与人数较多，而且技术要求极高，而且需要团队通力合作，并且规则复杂，各种赛事参差不齐，最重要的是，有钱赚，这是大实话，没有钱赚的运动肯定不会长久，所以足球能够长期发展，主要是能够获得更多的商业收入。

但是球迷看到的不是这些，关心的只是足球场的运动，球星和那些无法打破的纪录，其实国际足坛当中，以上提到的这7录，都非常难以打破，第一，贝利的三次世界杯，相比于现在的足球规则，那时的三次世界杯在如今的足球规则中，根本无法再打破，也不可能有一支球队可以连续三届获得世界杯冠军，而且其中有同一个球员。当然也不能如此确定，但是至少目前看来是不可能的。

相比于三次世界杯来说，克洛泽的16个进球，也许想要打破只是时间问题，这需要一个球员连续三届和四届在世界杯上的出色表现，能够将16个进球打破，但是方丹的单届世界杯13球，想要打破却异常困难，目前的足球规则，单届世界杯能够进8个球，已经属于大罗这种外星级别的球员。13球更是难上加难。

梅西的单年度91球，需要的是在一个自然年度都需要保持出色的状态，场均大约1个进球以上，需要在一年中都要这样保持，确实非常困难，而莱万的9分钟5球是可遇不可求的，个人的能力加上对手的强弱程度以及9分钟5球这样的机遇。

C罗在欧冠联赛单赛季的17球纪录，这需要在强强对抗中，保持出色的竞技状态，13场比赛打进17个进球，困难至极，而巴西门将切尼职业生涯131个进球。确实是变态的存在，在如今这个功利的足球世界里，企图让门将打进131个进球，根本不可能。